Ученые предлагают эффективные методы борьбы со страхом полётов

 

Страх перед полётами — распространённая проблема, но исследование, проведённое университетом Бохума совместно с Lufthansa, показывает: эффективнее всего помогает реальное столкновение с ситуацией, а не конкретный вид подготовки. В эксперименте участвовали 519 человек с выраженной аэрофобией. Перед полётом они прошли краткий психологический инструктаж, а затем совершили настоящий перелёт как форму экспозиционной терапии. Участников разделили на четыре группы, каждая из которых получила свой тип поддержки — от работы с негативными ожиданиями до техник управления физическими проявлениями тревоги.

Результаты оказались впечатляющими: страх снизился примерно наполовину, более половины участников снова полетели в течение шести месяцев, а около 70% спустя полгода уже не соответствовали критериям диагноза «аэрофобия». Учёные пришли к выводу, что ключевым фактором является сам опыт полёта, а не конкретный формат психологической подготовки.

Клинический психолог Йоав Родники, руководитель клиники психического здоровья детей и подростков в Центральном округе больничной кассы «Меухедет» отмечает, что для многих людей лето связано с путешествиями, но сама мысль о перелёте вызывает сильную тревогу — учащённое сердцебиение, потливость, ощущение нехватки воздуха и желание отменить поездку. Он подчёркивает: страх полётов не является признаком слабости. Это естественная реакция системы выживания, которая воспринимает высоту, замкнутое пространство и отсутствие контроля как угрозу, даже если реальной опасности нет.

Аэрофобия проявляется по‑разному: одни начинают тревожиться задолго до вылета, другие испытывают сильный страх во время взлёта, турбулентности или посадки. Иногда тревога настолько сильна, что люди отказываются от поездок и встреч с близкими.

Распространённая ошибка — попытка подавить тревогу или «не думать» о ней. Это лишь усиливает страх. Гораздо полезнее признать свои ощущения и понимать, что они — нормальная реакция организма, а не сигнал реальной угрозы.

Родники объясняет, что важно знать, как работает механизм тревоги: учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание, напряжение мышц — неприятные, но безопасные реакции. Осознание этого само по себе снижает интенсивность страха. Цель — не «убрать тревогу», а научиться регулировать её.

Подготовка к поездке помогает снизить вероятность «ложного срабатывания» тревоги. Детям можно читать книги о перелётах, взрослым — заранее пройти все этапы путешествия вместе с близким человеком. Полезны дыхательные упражнения, расслабление мышц и практики майндфулнес. Важно избегать тревожного контента — видео катастроф или пугающих новостей. Лучше переключиться на музыку, книгу или разговор.

Иногда помогает выбор места в самолёте — например, рядом с крылом меньше ощущается турбулентность. Но главное — выбрать место, где вы чувствуете себя спокойнее.

Самое важное — не избегать полётов надолго. Избегание временно снижает тревогу, но в долгосрочной перспективе усиливает её. Каждый успешный перелёт помогает мозгу «переучиться» и перестать воспринимать полёт как угрозу.

Если страх серьёзно влияет на жизнь, стоит обратиться к специалисту. Когнитивно‑поведенческая терапия с постепенной экспозицией считается наиболее эффективным методом. Всё чаще используется виртуальная реальность, позволяющая безопасно моделировать ситуации, связанные с полётом. Обзор исследований 2025 года подтвердил: VR‑экспозиция сопоставима по эффективности с традиционной терапией и особенно полезна при специфических фобиях.

Главное — помнить: даже если страх сопровождает вас много лет, его можно преодолеть. Мозг способен переучиваться, и большинство людей при правильном подходе значительно уменьшают тревогу и начинают воспринимать путешествия не как испытание, а как часть приятного опыта.

Condor возвращается в Израиль | TOURNETO.CO